Logowanie

Ślubne tematy

 

Dieta dla zapracowanych

 Dieta dla zapracowanych

Cały dzień spędzasz w pracy lub na uczelni, brakuje Ci czasu nawet na jedzenie. Za to po powrocie do domu nadrabiasz zaległości spożywając jeden ogromny posiłek. Taki tryb odżywiania jest nie tylko niezdrowy, ale i prowadzi w krótkim czasie do przybrania kilku a nawet kilkunastu kilogramów. Więc nie zdziw się,  gdy za chwilę okaże się, że nie mieścisz się w swoje ulubione dżinsy. Nie martw się, wystarczy zastosować się do kilku prostych rad, aby to zmienić.

1.Nigdy nie wychodź z domu głodna

Podstawowym posiłkiem każdego dnia jest śniadanie. Powinno ono być zbilansowane tak, aby dawało nam siły na nadchodzący dzień. Kawa wypita w biegu to zdecydowanie za mało!

W prawidłowo skomponowanym śniadaniu  powinno znaleźć się:

-coś zbożowego( np. pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane, mieszanka musli, )

-coś mlecznego lub białkowego, (np.mleko, jogurt, twaróg, plaster chudej wędliny)

-oraz warzywa lub owoce, (np. pomidor, ogórek, papryka, kiełki, jabłko, kiwi)

Propozycja śniadania:

Płatki owsiane z mlekiem i owocami, kawa lub herbata bez cukru:

mleko 1,5 % tłuszczu- 1 szklanka

płatki owsiane- 3-4 łyżki

banan -1/2 szt

orzechy włoskie-1-2 szt

suszona żurawina- 1 łyżeczka

cynamon

Wykonanie: Płatki namoczyć na noc w wodzie. Rano odlać pozostałą wodę, płatki zalać mlekiem i ugotować. Do ugotowanych platków dodać pokruszone orzechy i żurawinę, oraz pokrojonego w plasterki banana, całość osypać cynamonen.

2.Zawsze bierz do pracy jedzenie.
Nie myśl, że jeśli nie weźmiesz nic do jedzenia, to nic nie zjesz i zaoszczędzisz mnóstwo kalori. Na pewno w połowie dnia dopadnie cię głód, a wtedy zamiast sięgnąć do torebki po II śniadanie, pójdziesz do bufetu lub do automatu i kupisz sobie batonik, hamburgera, chipsy lub inne niezdrowe i kaloryczne jedzenie. Zamiast udawania, że nic nie zjesz, przygotuj w domu II śniadanie. Może to być kanapka z razowego pieczywa, jogurt z muesli, serek wiejski z mandarynką, banan lub garść orzechów.

Propozycja II Śniadania:

-garść orzechów włoskich

3.Jadaj regularnie co 3-4 godziny
Gdy jesteś zapracowana potrzebujesz mnóstwa energii. Stałe odstępy pozwolą twojemu organizmowi szybko strawić, przyswoić i wykorzystać pokarm. Dlatego jedz małe porcje co 3-4 godziny. W ten sposób zjesz na pewno mniej niż w ciągu jednego, wielkiego wieczornego posiłku.

4.Nie omijaj lunchu
Nie musisz wychodzić na lunch do restauracji- to rozwiązanie często zbyt kosztowne, czy barów fast-food- ciężko znaleźć coś zdrowego i smacznego.

Możesz dzień wcześniej lub rano przygotować sobie „lunch w pudełku". Jeśli masz w firmie możliwość skorzystania z mikrofalówki, nic nie stoi na przeszkodzie, aby przygotować posiłek do odgrzania. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości, idealne będą tutaj  przeróżne sałatki w pudełku.

Propozycja lunchu:

sałatka z tuńczykiem i kielkami, pieczywo

tuńczyk w sosie własnym-1/2 puszki

pomidor- 1 szt

kiełki soi- 5 łyżek

jogurt naturalny- 2/3 kubeczka

natka pietruszki

chleb pełnoziarnisty- 1 kromka

Wykonanie: Kiełki zalać wrzątkiem, pozostawić przez 2 minuty, zalać zimną wodą i ostudzić. Dodać kawałki tuńczyka, pomidory pokrojone w kostkę, jogurt wymieszany z natką pietruszki i doprawić pieprzem i odrobiną soli.

5.Zawsze miej przy sobie zdrową przekąskę
Doskonałe do noszenia przy sobie są malutkie paczuszki orzechów, owoców suszonych lub „chipsów jabłkowych lub marchewkowych", a także swieże owoce. Warto też nosić w torebce kilka jednorazowych łyżeczek, aby bez problemu zjeść jogurt zakupiony w pobliskim sklepie. Zawsze będziesz mogła zaspokoić głód, a nie dopadną cię automaty ze słodyczami porozstawiane, jak na złość, po całej firmie lub uczelni.

Propozycja przekąski:

jogurt naturalny i mandarynka

http://supersluby.pl/artfiles/1135445_26173291-4a4515.jpg6.Nawadniaj organizm.
Nie zapominaj o piciu. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego zamiast pić kawę za kawą, sięgaj po niegazowaną wodę mineralną. Dostarcza ona związków mineralnych odpowiedzialnych za utrzymanie w organizmie równowagi w gospodarce wodnej, kwasowo-zasadowej oraz utrzymuje ciśnienie osmotyczne w komórkach na odpowiednim poziomie i nie dostarcza do organizmu dodatkowych kalorii, a mała butelka nie zajmie dużo miejsca w twojej torebce lub na biurku.

7.Kolację jadaj na ciepło nie później niż 2-3 godz przed snem.
Po przyjściu do domu zjedz coś ciepłego. Może to być ryba pieczona z sałatką warzywną lub makaron z brokułami. Przygotowanie całego posiłku zajmie Ci ok. 15 minut, a efekt na pewno będzie wart tego przygotowania. Po takim posiłku nie będziesz czuła się ociężała. A zyskasz energię na cały wieczór.

Propozycja kolacji:

egzotyczna pierś z kurczaka z kaszą kus kus

pierś z kurczaka- 120 g

marchew- 1 szt

pieczarki- 4-5 szt

kapusta pekińska- 3-4 liście

oliwa- 1 łyżka

sos sojowy, przyprawy

kasza kus kus- 4 łyżki

Wykonanie: Na patelni rozgrzać  oliwę i podsmażyć na niej pokrojone w paski mięso i marchew, dodać pokrojone pieczarki  i smażyć 10 minut. Dodać sos sojowy, kapustę pekińską i smażyć kolejne 5 minut. Kaszę kus kus zalać wrzątkiem i pozostawić pod przykryciem na ok 5 minut, po tym czasie jest juz gotowa do spożycia.

Jak widzisz zdrowe odżywianie nie jest wcale takie trudne i jesli sie tylko troche postarasz napewno uda Ci się pogodzić je z intensywną pracą lub zajęciami na uczelni. Takie zmaiany napewno wpłyna pozytywnie na Twoje zycie. Dzięki zdrowej diecie będziesz miała więcej energii i zapału do pracy i zachowasz lub odzyskasz smukłą sylwetkę!

 

Marzena Chudek

Dietetyk

www.dobrydietetyk.pl

 

Twoje imię i nazwisko lub pseudonim:
Adres e-mail znajomego:
Wyślij
sss

Twój nick:

Treść komentarza:

Opublikuj
sss
Czytaj inne ślubne tematy z działu: Porady specjalisty
Wielkanocne tycie

Wielkanocne tycie

Polska Wielkanoc to suto zastawiony stół, na którym dominują ciężkie mięsiwa, żur, majonezowe sałatki, mazurki i baby. Niestety, są to potrawy...
Czytaj więcej
Nasza fizjologia a "zbędne kilogramy"

Nasza fizjologia a "zbędne kilogramy"

Nadwaga i otyłość są przykładem choroby złożonej, w powstawaniu której bierze  wiele różnych czynników. Przyjmując założenie, że czynniki genetyczne wchodzą w...
Czytaj więcej
Dieta antystresowa

Dieta antystresowa

Stres towarzyszy nam niemal codziennie. Niestety, ma on niekorzystny wpływ nie tylko na nasze zdrowie i samopoczucie, ale także wpływa na...
Czytaj więcej
Święta bez rewolucji kuchennej i poczucia winy

Święta bez rewolucji kuchennej i poczucia winy

Święta tuż, tuż. Planujemy, kupujemy, a niebawem zaczniemy świętować z rodziną i znajomymi przy suto zastawionych stołach. Jak przeżyjesz święta? Myślisz,...
Czytaj więcej
Słodycze: jeść czy nie jeść? - oto jest pytanie...

Słodycze: jeść czy nie jeść? - oto jest pytanie...

Któż z nas nie staje czasem przed takim dylematem widząc kuszące słodkości? Zwłaszcza wtedy, gdy zaczynamy się odchudzać. Wspaniałe postanowienie o...
Czytaj więcej
Copyright 2007-2018 - SuperSluby.pl